Czy kiedykolwiek czułaś, że mimo swoich osiągnięć nie zasługujesz na sukcesy? Syndrom Oszusta to zjawisko, które dotyka wiele ambitnych kobiet, w tym liderki, przedsiębiorczynie i profesjonalistki ze środowisk naukowych i kreatywnych.

Czym jest Syndrom Oszusta?

Syndrom Oszusta to psychologiczne zjawisko, które powoduje, że osoby osiągające sukcesy czują się jak oszuści. Pierwszy raz został opisany w 1978 roku przez psycholożki Pauline R. Clance i Suzanne A.Imes, które badały to zjawisko u wysokowydajnych kobiet (high achievers). Clance i Imes zauważyły, że mimo dowodów sukcesu, kobiety te odczuwały chroniczne wątpliwości co do własnych umiejętności, przypisując swoje osiągnięcia szczęściu lub przypadkowi​.
Syndrom Oszusta pociąga za sobą szereg negatywnych konsekwencji zarówno w życiu zawodowym, jak i osobistym. Niska samoocena, brak wiary we własne możliwości powoduje, że mimo dużych ambicji osoby te nie działają poza strefą komfortu.

Badania pokazują, że  aż 75% kobiet na stanowiskach kierowniczych doświadcza Syndromu Oszusta, co oznacza, że to zjawisko jest powszechne i nie powinno być ignorowane.

Jakie są przyczyny Syndromu Oszusta?

1. Wysokie oczekiwania, perfekcjonizm: Osoby z Syndromem Oszusta często stawiają sobie nierealistycznie wysokie cele, a kiedy ich nie osiągają, czują się zawiedzione i nieadekwatne.
2. Porównywanie się z innymi: W dobie mediów społecznościowych łatwo wpaść w pułapkę porównywania się z innymi. Przeżywanie sukcesów innych może prowadzić do poczucia, że nasze osiągnięcia są niewystarczające, wciąż nam czegoś brakuje.
3. Niska samoocena: Często Syndrom Oszusta wynika z niskiej samooceny, co może być efektem negatywnego dialogu wewnętrznego oraz doświadczeń z przeszłości.
4. Presja społeczna: Kobiety często czują presję, aby spełniać oczekiwania innych, co może prowadzić do wrażenia, że muszą udowodnić swoją wartość.

Jakie są objawy Syndromu Oszusta?

• Częste wątpliwości: Odczuwanie stałego lęku, że nie sprostasz wyzwaniom, które przed Tobą stoją.
• Nadmierna krytyka: Skłonność do krytykowania siebie, nawet w obliczu sukcesów, negatywny dialog wewnętrzny.
• Unikanie sukcesów: Odrzucanie osiągnięć lub unikaniu sytuacji, które mogłyby prowadzić do sukcesu.
• Przesadne przygotowanie: Wydłużone przygotowania do zadań, aby uniknąć porażki.

Jak przezwyciężyć Syndrom Oszusta?

1. Rozpoznawanie swoich osiągnięć: Regularnie zapisuj swoje sukcesy i powody, dla których na nie zasługujesz. To pozwoli Ci zobaczyć, że Twoje osiągnięcia są rzeczywiste.
2. Zmiana myślenia: Pracuj nad pozytywnym dialogiem wewnętrznym. Zamiast mówić sobie „Nie zasługuję na to”, spróbuj „Zasługuję na to, ponieważ ciężko pracowałam”.
3. Ucz się od innych: Szukaj wsparcia w mentorach, grupach wsparcia lub znajomych, którzy mogą podzielić się swoimi doświadczeniami związanymi z Syndromem Oszusta.
4. Praktykuj wdzięczność: Codziennie zastanawiaj się nad tym, za co jesteś wdzięczna. Może to pomóc w przełamywaniu negatywnych myśli.
5. Ustalaj cele oparte na wartościach: Skup się na celach, które są zgodne z Twoimi wartościami i przekonaniami. Takie cele są bardziej motywujące i satysfakcjonujące.
6. Rozwijaj samoświadomość: Regularnie pytaj siebie, kim jesteś, co Cię motywuje i jakie są Twoje prawdziwe pragnienia. Praktyka „Obserwuj – Pytaj – Wyciągaj wnioski” może pomóc w lepszym poznaniu siebie.

Syndrom Oszusta to zjawisko, które wpływa destrukcyjnie na życie wielu kobiet, prowadząc do szybkiego wypalenia zawodowego, chronicznego zmęczenia i stanów depresyjnych. Nie musi być jednak czymś, co zdominuje Twoje życie!
Syndrom Oszusta można pokonać! Wdrożenie skutecznych strategii coachingowo-terapeutycznych pomoże w przełamaniu poczucia niewystarczalności i zbudowaniu nowego obrazu siebie wraz z wspierającym dialogiem wewnętrznym. Pamiętaj, że jesteś wartościowa, a Twoje osiągnięcia są wynikiem Twojej pracy i determinacji.

Zapraszam do kontaktu,

ANNA PILICHOWSKA | Coach & Mentor Kobiet z Syndromem Oszysta | SOLUTION FOCUSED COACHING