Reiki redukuje stres? Odkryj, czy to naprawdę działa!

Reiki zyskuje coraz większą popularność jako technika wspierająca zdrowie psychiczne i emocjonalne. Choć dla wielu osób pozostaje tajemniczą praktyką energetyczną, coraz więcej badań naukowych dostarcza dowodów na jej skuteczność. Jedno z najnowszych badań przeprowadzone wśród studentów wykazało, że codzienna praktyka Reiki redukuje stres o ponad 50%.

Autorka badania, Nicole Jean Hocking, w pracy "Biologic Sovereignty: The Impact of Daily Self-Reiki on Stress Levels of University Students" (marzec 2025), dowiodła, że regularna praktyka Reiki znacząco redukuje stres u studentów.

Czym jest Reiki i jak – jak ta niezwykła metoda może Ci pomóc?

Reiki to technika energetyczna wywodząca się z Japonii, w której praktykujący przekazują uniwersalną energię życiową poprzez delikatny dotyk lub trzymanie rąk w pobliżu ciała. Celem Reiki jest harmonizacja przepływu energii, co może prowadzić do redukcji napięcia, poprawy nastroju i ogólnego dobrostanu. W kontekście medycznym Reiki zaliczane jest do metod komplementarnych, wspierających tradycyjne leczenie i pomagających w regeneracji organizmu.

Badania wykazują, że Reiki:

• obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu),
• reguluje układ nerwowy poprzez aktywację nerwu błędnego (odpowiedzialnego za stan relaksu),
• zwiększa poziom endorfin, poprawiających nastrój,
• wspiera relaksację i redukcję napięcia fizycznego i psychicznego.

Reiki redukuje stres u studentów – wyniki badania, które Cię zaskoczą!

Badanie Hocking miało na celu sprawdzenie, czy codzienna praktyka Reiki może pomóc studentom w radzeniu sobie z codziennym stresem. Podstawowym pytaniem było: Jaki efekt na postrzeganie stresu przez studentów może mieć 10-minutowa sesja Reiki wykonywana na sobie przez 4 tygodnie?

W badaniu wzięło udział 40 studentów, którzy zostali losowo podzieleni na dwie grupy:

Grupa Reiki 20 osób (eksperymentalna):

• Każdy uczestnik został inicjowany w Reiki pierwszego stopnia.
• Otrzymał instrukcję codziennego wykonywania 10-minutowych sesji Reiki przez 8 tygodni.

Grupa kontrolna 20 studentów:

• Czytała codziennie przez 10 minut artykuły o zdrowiu.
• W 4 tygodniu badania, każdy uczestnik z tej grupy został inicjowany w Reiki pierwszego stopnia i wykonywał zabiegi na sobie przez 10-minut dziennie przez kolejne 4 tygodnie.

Poziom stresu u wszystkich uczestników mierzono przed rozpoczęciem badania oraz po jego zakończeniu, wykorzystując Skalę Postrzeganego Stresu (Perceived Stress Scale – PSS-10) oraz Kwestionariusz Ogólnego Dobrostanu GWB (General Well-Being Schedule).

Reiki redukuje stres nawet o ponad połowę!

Poniższa tabela pokazuje poziom stresu dwóch grup w oparciu o skalę Skalę Postrzeganego Stresu (PSS-10):

Po czterech tygodniach analizy wykazano, że uczestnicy praktykujący Reiki doświadczyli redukcji stresu o 48.64%. Grupa kontrolna, która w tym czasie wystawiona była na 10-minutowe czytanie artykułów o zdrowiu doświadczyła tej redukcji o 25%. Grupa ta po inicjacji w Reiki i wykonywaniu zabiegów na sobie przez kolejne 4 tygodnie, doświadczyła redukcji stresu o 42%.

Wniosek: Radykalny spadek stresu w obu grupach nastąpił po tym, jak ich uczestnicy wykonywali na sobie zabiegi Reiki przez 4 tygodnie.

Uczestnicy badania o Reiki – jakie zmiany odczuli po tygodniach praktyki?

Osoby, które przez dwa miesiące praktykowały Reiki, podzieliły się swoimi odczuciami:

• „Czuję, jak stres znika podczas każdej sesji.”
• „Zdecydowanie zabiegi pomogły mi się zrelaksować w ciągu dnia, kiedy mój poziom stresu był najwyższy."
• „Byłam w stanie lepiej radzić sobie ze stresem, kiedy się pojawiał.”
• „Tak, stres i lęk znacznie się zmniejszyły, a do tego lepiej śpię.”
• „Mój poziom stresu został zredukowany do minimum i teraz łatwiej mi się skupić na sobie i tym, co naprawdę kocham robić.”
• „Mój stres się zmniejszył dzięki bardziej regenerującemu snu i większemu poczuciu relaksu w ciele.”

Reiki jako metoda samoregulacji – sposób na stres, który warto poznać!

Badanie Hocking dostarcza silnych dowodów na to, że codzienna praktyka Reiki może być skutecznym narzędziem do:

• redukcji stresu i napięcia,
• poprawy koncentracji i jakości snu,
• zwiększenia ogólnego poczucia wewnętrznego spokoju i harmonii.

Co istotne, Reiki to metoda, którą każdy może praktykować samodzielnie – wystarczy inicjacja na poziomie pierwszego stopnia. Dzięki temu każdy może nauczyć się harmonizować swoją energię i lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami.

Czy Reiki to narzędzie przyszłości w walce ze stresem?

Podsumowując, coraz więcej badań, takich jak to przeprowadzone przez Nicole Jean Hocking, wskazuje, że Reiki może być skuteczną i dostępną metodą wspomagającą zdrowie psychiczne. W dobie rosnącej liczby osób doświadczających stresu i wypalenia, warto rozważyć Reiki jako narzędzie samopomocy.

💡 Jeśli chcesz doświadczyć tych korzyści, rozważ inicjację w Reiki pierwszego stopnia – to pierwszy krok do samodzielnej praktyki, która może znacząco poprawić Twoje życie!

Czy kiedykolwiek czułaś, że mimo swoich osiągnięć nie zasługujesz na sukcesy? Syndrom Oszusta to zjawisko, które dotyka wiele ambitnych kobiet, w tym liderki, przedsiębiorczynie i profesjonalistki ze środowisk naukowych i kreatywnych.

Czym jest Syndrom Oszusta?

Syndrom Oszusta to psychologiczne zjawisko, które powoduje, że osoby osiągające sukcesy czują się jak oszuści. Pierwszy raz został opisany w 1978 roku przez psycholożki Pauline R. Clance i Suzanne A.Imes, które badały to zjawisko u wysokowydajnych kobiet (high achievers). Clance i Imes zauważyły, że mimo dowodów sukcesu, kobiety te odczuwały chroniczne wątpliwości co do własnych umiejętności, przypisując swoje osiągnięcia szczęściu lub przypadkowi​.
Syndrom Oszusta pociąga za sobą szereg negatywnych konsekwencji zarówno w życiu zawodowym, jak i osobistym. Niska samoocena, brak wiary we własne możliwości powoduje, że mimo dużych ambicji osoby te nie działają poza strefą komfortu.

Badania pokazują, że  aż 75% kobiet na stanowiskach kierowniczych doświadcza Syndromu Oszusta, co oznacza, że to zjawisko jest powszechne i nie powinno być ignorowane.

Jakie są przyczyny Syndromu Oszusta?

1. Wysokie oczekiwania, perfekcjonizm: Osoby z Syndromem Oszusta często stawiają sobie nierealistycznie wysokie cele, a kiedy ich nie osiągają, czują się zawiedzione i nieadekwatne.
2. Porównywanie się z innymi: W dobie mediów społecznościowych łatwo wpaść w pułapkę porównywania się z innymi. Przeżywanie sukcesów innych może prowadzić do poczucia, że nasze osiągnięcia są niewystarczające, wciąż nam czegoś brakuje.
3. Niska samoocena: Często Syndrom Oszusta wynika z niskiej samooceny, co może być efektem negatywnego dialogu wewnętrznego oraz doświadczeń z przeszłości.
4. Presja społeczna: Kobiety często czują presję, aby spełniać oczekiwania innych, co może prowadzić do wrażenia, że muszą udowodnić swoją wartość.

Jakie są objawy Syndromu Oszusta?

• Częste wątpliwości: Odczuwanie stałego lęku, że nie sprostasz wyzwaniom, które przed Tobą stoją.
• Nadmierna krytyka: Skłonność do krytykowania siebie, nawet w obliczu sukcesów, negatywny dialog wewnętrzny.
• Unikanie sukcesów: Odrzucanie osiągnięć lub unikaniu sytuacji, które mogłyby prowadzić do sukcesu.
• Przesadne przygotowanie: Wydłużone przygotowania do zadań, aby uniknąć porażki.

Jak przezwyciężyć Syndrom Oszusta?

1. Rozpoznawanie swoich osiągnięć: Regularnie zapisuj swoje sukcesy i powody, dla których na nie zasługujesz. To pozwoli Ci zobaczyć, że Twoje osiągnięcia są rzeczywiste.
2. Zmiana myślenia: Pracuj nad pozytywnym dialogiem wewnętrznym. Zamiast mówić sobie „Nie zasługuję na to”, spróbuj „Zasługuję na to, ponieważ ciężko pracowałam”.
3. Ucz się od innych: Szukaj wsparcia w mentorach, grupach wsparcia lub znajomych, którzy mogą podzielić się swoimi doświadczeniami związanymi z Syndromem Oszusta.
4. Praktykuj wdzięczność: Codziennie zastanawiaj się nad tym, za co jesteś wdzięczna. Może to pomóc w przełamywaniu negatywnych myśli.
5. Ustalaj cele oparte na wartościach: Skup się na celach, które są zgodne z Twoimi wartościami i przekonaniami. Takie cele są bardziej motywujące i satysfakcjonujące.
6. Rozwijaj samoświadomość: Regularnie pytaj siebie, kim jesteś, co Cię motywuje i jakie są Twoje prawdziwe pragnienia. Praktyka „Obserwuj – Pytaj – Wyciągaj wnioski” może pomóc w lepszym poznaniu siebie.

Syndrom Oszusta to zjawisko, które wpływa destrukcyjnie na życie wielu kobiet, prowadząc do szybkiego wypalenia zawodowego, chronicznego zmęczenia i stanów depresyjnych. Nie musi być jednak czymś, co zdominuje Twoje życie!
Syndrom Oszusta można pokonać! Wdrożenie skutecznych strategii coachingowo-terapeutycznych pomoże w przełamaniu poczucia niewystarczalności i zbudowaniu nowego obrazu siebie wraz z wspierającym dialogiem wewnętrznym. Pamiętaj, że jesteś wartościowa, a Twoje osiągnięcia są wynikiem Twojej pracy i determinacji.

Zapraszam do kontaktu,

ANNA PILICHOWSKA | Coach & Mentor Kobiet z Syndromem Oszysta | SOLUTION FOCUSED COACHING